20 de julio de 2024 12:10 pm
SAN SALVADOR DE JUJUY CLIMA

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Cuál es la cantidad mínima de ejercicio que se debe realizar en una semana

Mantenerse activo es crucial para una buena salud, pero muchos se preguntan cuál es la cantidad mínima de ejercicio que se debe realizar cada día para obtener beneficios significativos. La OMS ha establecido directrices claras que pueden servir de guía para quienes buscan integrar la actividad física en su rutina diaria de manera efectiva.
Por otra parte, según Mary de Groot, psicóloga y profesora asociada de medicina en la Universidad de Indiana, quienes practican entre 120 y 360 minutos de ejercicio semanal muestran mejor salud mental. Pero no se debe descuidar el entrenamiento de fuerza, el cual debe realizarse al menos dos veces por semana para evitar la atrofia muscular y la osteoporosis. Estos ejercicios pueden integrarse a las sesiones de cardio mediante rutinas híbridas, como hacer flexiones, burpees o sentadillas.

Combinar pausas de movimiento con mini sesiones de ejercicio puede ser una estrategia útil. El profesor Martin Gibala de la Universidad McMaster sugiere que estas sesiones pueden ser tan cortas como un minuto, realizadas 20 veces por semana. Esto no solo reduce el tiempo total de ejercicio, sino que también rompe períodos prolongados de sedentarismo, beneficiando la salud cardiovascular y mental. Los hallazgos preliminares de Keith Diaz de la Universidad de Columbia indican que las pausas de cinco minutos de caminata mejoran el azúcar en sangre, la presión arterial, el estado de ánimo y los niveles de energía.

Para algunos, redefinir lo que constituye ejercicio puede ser la clave. Actividades como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), tenis o caminatas a intervalos pueden ser más efectivas y agradables. “El descanso entre intervalos cuenta para los minutos totales, ya que el ritmo cardíaco permanece alto”, indicó Volpe, reduciendo así el tiempo efectivo de ejercicio hasta la mitad.

Diversos factores influyen en identificar la dosis mínima de ejercicio, o ME, de cada persona. De Groot enfatiza la importancia de los objetivos y valores individuales al diseñar un plan de actividad física. A medida que cambiamos nuestros compromisos y capacidades, nuestras metas también deben ajustarse. Seguir estos lineamientos podría contribuir significativamente a mejorar la calidad de vida, incluso con las exigencias diarias que enfrentamos.

Fuente: Infobae